Ejercicios sencillos para GAP con el palo de escoba

Aun si no tienes mucho tiempo, el ejercicio constante puede dejarte beneficios como un buen descanso, un mejor estado de ánimo y un peso equilibrado. Para ponerte en forma no es necesario que vayas a un gimnasio todos los días. Ejercicios sencillos pueden fortalecer tus músculos, así como moldear tu figura. El palo de escoba es uno de los objetos que pueden ser parte de tu actividad física para mejorar tu movilidad y tu salud, reduciendo el riesgo de padecer algunas enfermedades.

1. Sentadilla

Separa los pies hasta la altura de tus hombros. Con una posición recta, coloca el palo de escoba detrás de tu cabeza, apoyándolo en la parte superior de tu espalda. Sujetando los extremos del objeto, agáchate hasta la altura de las rodillas para hacer la sentadilla. Aprieta los glúteos durante esta actividad para que el ejercicio sea más efectivo.

Divide las sentadillas en series de 10 y repite 3 veces.

2. Sentadilla dinámica

Coloca el palo de escoba detrás de tu cabeza, recargándolo en los hombros. Desplaza la pierna derecha, y sin detener el movimiento, realiza una sentadilla, sube y cierra los pies. Repite el ciclo con la otra pierna.

Haz el ejercicio de 10 a 15 veces para cada pierna.

3. Levantamiento

Flexiona las piernas y lleva el palo por debajo de las rodillas, manteniendo la espalda lo más estirada posible. En la misma posición, mueve el palo hasta la altura de tus hombros y posteriormente elévalo por arriba de tu cabeza. Vuelve a doblar los codos para posicionarlo a la altura de los hombros y para finalizar dobla las rodillas nuevamente.

Divide este ejercicio en 10 series con 5 repeticiones.

Pronto mas ejercicios para mejorar tus rutinas en casa….